Entwodiksyon
Vitamin E se yon vitamin ki idrosolubl nan grès ki jwe yon wòl enpòtan nan kenbe sante ak byennèt jeneral. Sa a eleman nitritif esansyèl se sitou yo te jwenn nan plant ki baze sou, manje antye, epi yo ka pran tou nan fòm lan nan sipleman. Kòm yon antioksidan, vitamin E ede pwoteje selil yo kont domaj ki koze pa faktè anviwònman danjere tankou polisyon, reyon UV, ak radyasyon. Nan atik sa a, nou pral fouye pi fon nan anpil benefis ak fonksyon eleman nitritif enpòtan sa a.
Kalite Vitamin E
Vitamin E se yon fanmi ki gen uit konpoze, ki gen ladan kat tokoferol ak kat tokotrienol. Fòm ki pi komen nan vitamin E yo jwenn nan manje ak sipleman se alfa-tokoferol. Sepandan, tout uit fòm gen diferan fonksyon ak karakteristik. Tokoferol yo se fòm ki pi biyolojik aktif nan vitamin E, pandan y ap tocotrienols gen pwopriyete antioksidan ki inik nan tokoferol.
Vitamin E kòm yon antioksidan
Antioksidan yo se sibstans ki ede pwoteje selil yo kont domaj ki koze pa radikal gratis, ki se molekil enstab ki pwodui pa pwosesis metabolik nòmal nan kò a, osi byen ke pa faktè anviwònman tankou polisyon, radyasyon, ak reyon UV. Vitamin E se yon antioksidan ki pisan ki ede netralize radikal gratis ak anpeche domaj nan manbràn selilè ak lòt estrikti. Sa a, nan vire, ede anpeche maladi kwonik tankou kansè, maladi kè, ak maladi alzayme a.
Vitamin E pou Sante kadyovaskilè
Youn nan benefis ki pi koni nan vitamin E se kapasite li pou sipòte sante kadyovaskilè. Etid yo montre ke moun ki pran vitamin E sipleman oswa konsome manje ki rich nan vitamin E gen yon pi ba risk pou yo devlope maladi kè. Vitamin E amelyore sikilasyon pa elaji veso sangen ak diminye enflamasyon. Anplis, li ede anpeche fòmasyon nan plak nan atè yo, ki ka mennen nan blokaj ak ogmante risk pou yo atak kè oswa konjesyon serebral.
Vitamin E pou sante po
Vitamin E tou benefisye pou sante po. Li ede pwoteje po a kont estrès oksidatif ki te koze pa reyon UV ak polisyon, ki ka lakòz aje twò bonè, ondilasyon, ak domaj po. Vitamin E tou ede ankouraje pwodiksyon an nan kolagen an, ki se esansyèl pou kenbe elastisite po a. Anplis de sa, li gen pwopriyete anti-enflamatwa ki ede diminye woujè ak iritasyon.
Vitamin E pou sante nan sèvo
Vitamin E jwe yon wòl enpòtan nan kenbe sante nan sèvo. Li ede anpeche domaj oksidatif nan selil nan sèvo, ki ka mennen nan bès mantal ak maladi alzayme a. Etid yo montre ke moun ki konsome yon rejim ki rich nan vitamin E gen yon pi ba risk pou yo devlope maladi alzayme a. Vitamin E tou ede amelyore fonksyon nan sèvo ak memwa.
Vitamin E pou Sante Vizyon
Vitamin E esansyèl pou kenbe sante vizyon. Li ede pwoteje je yo kont estrès oksidatif ki te koze pa reyon UV ak polisyon, ki ka mennen nan katarak ak lòt maladi je. Vitamin E tou ede amelyore sikilasyon san nan je yo ak anpeche akimilasyon nan likid, ki ka mennen nan pwoblèm vizyon.
Sous Manje Vitamin E
Pi bon sous manje nan vitamin E yo se plant ki baze sou, manje antye tankou nwa, grenn, ak legim fèy vèt. Gen kèk nan pi gwo sous vitamin E yo enkli nwa, nwazèt, epina, bwokoli, ak grenn tounsòl. Vitamin E yo jwenn tou nan sereyal fòtifye, lwil, ak sipleman.
Konsomasyon Vitamin E rekòmande chak jou
Konsomasyon rekòmande chak jou nan vitamin E varye selon laj, sèks, ak sante jeneral. Enstiti Nasyonal Sante (NIH) rekòmande nivo sa yo konsomasyon chak jou nan vitamin E:
- Tibebe (0-6 mwa): 4 miligram (mg)
- Tibebe (7-12 mwa): 5 mg
- Timoun (1-3 ane): 6 mg
- Timoun (4-8 ane): 7 mg
- Timoun (9-13 ane): 11 mg
- Adolesan (14-18 ane): 15 mg
- Adilt (19 ane ak plis): 15 mg
Sipleman Vitamin E
Sipleman Vitamin E yo disponib nan divès fòm, tankou kapsil, tablèt, ak likid. Lè w ap chwazi yon sipleman vitamin E, li enpòtan pou chèche fòm natirèl vitamin E (d-alpha-tocopherol) olye pou fòm sentetik (dl-alpha-tocopherol). Fòm natirèl vitamin E a pi fasil absòbe ak itilize pa kò a.
Li enpòtan tou sonje ke gwo dòz sipleman vitamin E ka danjere epi yo ka mennen nan efè segondè tankou senyen, kè plen, ak dyare. Se poutèt sa, li enpòtan pou swiv nivo konsomasyon chak jou rekòmande nan vitamin E epi konsilte avèk yon founisè swen sante anvan ou pran nenpòt sipleman.
Konklizyon
An konklizyon, vitamin E se yon eleman nitritif esansyèl ki jwe yon wòl enpòtan nan kenbe sante an jeneral ak byennèt. Kòm yon antioksidan, li ede pwoteje selil yo kont domaj ki koze pa radikal gratis epi anpeche maladi kwonik tankou kansè, maladi kè, ak maladi alzayme a. Vitamin E tou benefisye pou sante po, sèvo ak vizyon. Pi bon sous manje nan vitamin E yo se plant ki baze sou, manje antye, ak sipleman vitamin E yo ta dwe sèlman pran anba pedagojik yon founisè swen sante.
