Ki manje ki pi wo nan vitamin E?
Vitamin E se yon eleman nitritif enpòtan ki esansyèl pou po an sante, fò iminite, ak bon vizyon. Li se tou yon antioksidan ki pisan ki ede pwoteje kont radikal gratis ak enflamasyon. Pandan ke sipleman vitamin E yo disponib lajman, pi bon fason pou jwenn eleman nitritif sa a se atravè rejim alimantè ou. Nan atik sa a, nou pral eksplore manje ki pi wo nan vitamin E ak ki jan yo enkòpore yo nan manje chak jou ou.
**Ki sa ki vitamin E e poukisa li enpòtan?
Vitamin E se yon gwoup konpoze grès-idrosolubl ki fonksyone kòm antioksidan nan kò a. Gen uit diferan fòm vitamin E, men fòm ki pi aktif se alfa-tokoferol. Vitamin E jwe plizyè wòl enpòtan nan kò a, tankou:
- Pwoteje selil kont domaj ki koze pa radikal gratis
- Regilasyon ekspresyon jèn
- Ranfòse sistèm iminitè a
- Pwomosyon po ak cheve an sante
- Sipòte sante je
- Prevni boul nan san
**Ki kantite vitamin E ou bezwen?
Konsomasyon chak jou rekòmande nan vitamin E pou granmoun se 15 miligram (mg) oswa 22.4 Inite Entènasyonal (IU). Sepandan, kantite aktyèl ou bezwen an ka varye selon laj ou, sèks, ak sante jeneral ou. Fanm ansent ak fanm ki bay tete ka bezwen pi gwo dòz vitamin E.
**Ki pi bon sous manje vitamin E?
1. Grenn tounsòl
Grenn tounsòl yo se youn nan pi bon sous vitamin E, ak yon ons (28 gram) bay 7.4 mg nan eleman nitritif la, oswa 49% nan konsomasyon chak jou rekòmande. Yo se tou yon bon sous grès sante, fib, ak pwoteyin.
2. Zanmann
Zanmann yo se yon lòt sous ekselan nan vitamin E, ak yon ons bay 7.3 mg nan eleman nitritif la, oswa 49% nan konsomasyon nan rekòmande chak jou. Yo rich tou nan mayezyòm, fib, ak pwoteyin.
3. Zaboka
Zaboka se yon fwi bon gou ak nourisan ki rich ak grès ki an sante, fib, ak yon varyete vitamin ak mineral, tankou vitamin E. Yon zaboka mwayen (apeprè 150 gram) bay 4.2 mg vitamin E, oswa 28% nan chak jou rekòmande. konsomasyon.
4. Epina
Epina se yon fèy vèt ki gen anpil eleman nitritif ki chaje ak vitamin ak mineral, ki gen ladan vitamin E. Yon tas epina kwit (180 gram) bay 3.7 mg vitamin E oswa 25% konsomasyon chak jou rekòmande.
5. Pòmdetè
Pòmdetè dous se yon legim rasin bon gou ak nourisan ki rich nan vitamin ak mineral, ki gen ladan vitamin E. Yon patat mwayen dous (apeprè 114 gram) bay 3.7 mg vitamin E, oswa 25% nan konsomasyon chak jou rekòmande.
6. lwil jèm ble
Lwil jèm ble se yon sous ekselan nan vitamin E, ak yon gwo kiyè (14 gram) bay 20.3 mg nan eleman nitritif la, oswa 135% nan konsomasyon chak jou rekòmande. Sepandan, li enpòtan sonje ke lwil jèm ble tou gen anpil kalori ak grès.
7. Manba
Manba se yon ti goute bon gou ak pratik ki rich tou nan grès ki an sante, pwoteyin, ak divès kalite vitamin ak mineral, ki gen ladan vitamin E. De gwo kiyè (32 gram) manba bay 2.9 mg vitamin E, oswa 19% nan rekòmande a. konsomasyon chak jou.
**Kijan pou mete manje sa yo nan rejim ou
Gen plizyè fason pou enkòpore manje ki anwo yo nan manje chak jou ou. Men kèk ide:
- Ajoute grenn tounsòl oswa nwa nan smoothie maten ou oswa farin avwàn.
- Jwi yon pen griye zaboka oswa guacamole kòm yon ti goute oswa repa.
- Fwe moute yon sòs salad epina ak toppings pi renmen ou ak abiye.
- Boukannen oswa kwit pòmdetè dous pou yon plat bò bon gou ak nourisan.
- Farinen lwil jèm ble sou sòs salad ou oswa itilize li nan marinad ak tranpe.
- Gaye manba sou pen griye, pòm, oswa seleri pou yon ti goute rapid ak satisfè.
**Lòt sous vitamin E
Anplis manje ki endike anwo a, gen lòt sous vitamin E ke ou ka mete nan rejim ou. Men sa yo enkli:
- Sereyal fòtifye ak farin avwàn
- Twit ak somon
- Bwokoli ak lòt legim krusifè
- Mango ak papay
** Panse final yo
Vitamin E se yon eleman nitritif enpòtan ki bay anpil benefis sante. Pandan ke sipleman yo disponib, pi bon fason pou jwenn eleman nitritif sa a se atravè rejim alimantè ou. Lè w enkòpore manje ki rich nan vitamin E tankou grenn tounsòl, zanmann, zaboka, epina, pòmdetè dous, lwil jèm ble, ak manba nan manje ou, ou ka fasilman atenn bezwen chak jou ou epi jwi benefis bon gou ak nourisan nan manje sa yo.
